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Tennis según actividad física
Practicar ejercicio trae múltiples beneficios ayudando a mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia cardiovascular al oxigenar el cuerpo
El calzado deportivo es fundamental para llevar una práctica sana conforme al tipo de meta que se desea llevar a cabo, pues es importante prevenir el pie del impacto que se genera al realizar cada tipo de actividad física. Sandra Parra, directora Comercial de Declathon comenta que “cada vez son más las personas que se suman a un estilo de vida saludable y que están dispuestas a seguir mejorando su salud y condición física”.
Para el desarrollo de las actividades físicas que contribuyen a formalizar un estilo de vida beneficioso hay variedad de entrenamientos que se pueden realizar en distintos lugares, como el senderismo para quienes disfrutan del deporte al aire libre, caminatas diarias, trotar, correr ya sea en el gimnasio ó en la playa y para los más dedicados a la vida fitness la participación en maratones.
Realizar ejercicio regularmente trae múltiples beneficios para la salud ayudando a mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia al oxigenar el cuerpo y entregar nutrientes a los tejidos para que el sistema cardiovascular funcione eficazmente. Según Mayo Clinic, cuando los pulmones están oxigenados, el cuerpo adquiere la energía necesaria para realizar todas las actividades diarias, mejora el estado de ánimo, se fortalece el sistema muscular, se combaten enfermedades como artritis, diabetes, algunos tipos de cáncer y hasta la actividad sexual mejora.
Invertir en zapatillas vale la pena
Daniel Báez, profesional en ciencias del deporte con diplomado en fundamentos fitness, entrenamiento muscular y nutrición deportiva, nos cuenta que los tenis ó zapatillas deportivas tienen gran incidencia en los avances a la hora de cumplir los propósitos que se han planteado y que es importante ''Tener tenis con suela gruesa en el momento de trotar en pista ó asfalto para amortiguar los pies y las rodillas del impacto con el suelo, así como para correr es recomendable una suela con agarre, mientras que las suelas que se utilizan en el gimnasio son más delgadas debido a que no se necesita tanto impacto y la suela gruesa puede generar inestabilidad en el uso de las máquinas''.
Los materiales con los que está compuesto el calzado también deben ser considerados según la actividad y las condiciones en las que se realizará el entrenamiento. Los mejores componentes para tener en cuenta al comprar unas zapatillas deportivas son el poliéster y el nailon que brindan transpirabilidad e impermeabilidad, y en el caso de las suelas, el caucho tiene un alto nivel de amortiguación, es ligero, flexible, elástico. Mientras que las suelas de goma son más resistentes al desgaste, se adaptan a cualquier tipo de pie y brindan mayor estabilidad.
Las plantillas hechas de espuma ofrecen amortiguación y aseguran que su pie se ajuste cómodamente dentro del zapato y las taloneras cumplen con el objetivo de entregar suficiente apoyo para el talon y mantener firmes los tobillos. Ahora, es necesario descubrir que tipo de zapatilla y ejercicios realizar acorde a sus deseos corporales en este año.
Perder grasa corporal
Muchas dietas prometen resultados en poco tiempo, sin embargo la mejor forma de hacerlo es mediante la dedicación, buena nutrición y un estilo de vida saludable, Yohan Gabalan, entrenador de StarkGym con formación en entrenamiento muscular y fundamentos fitness, nos cuenta que ''La oxidación de grasas es un proceso interno metabólico que se genera a partir del consumo de agua y el gasto de energía mediante estímulos como caminar, correr ó realizar senderismo, pues toda la actividad genera gasto energético''.
El ejercicio aeróbico diario es crucial para lograr disminuir las calorías. Por lo que, algunas de las zaptillas deportivas para lograr este objetivo son New Balance Minimus Tr, Adidas SolarGlide, 5Reebok Nanoflex Tr y
Nike Revolution 6, que cumplen con funcionalidades como durabilidad, ligereza, confort, flexibilidad y amortiguación.
Aumentar masa muscular
Para iniciar, es recomendable ejercicios con pesas en training gym usar poco peso y progresivamente ir aumentando, comentó Gabalán, los tejidos se rompen y fisiológicamente el cuerpo se regenera por medio de las proteínas por lo que se debe tener una alimentación rica en carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, los Mizuno TC-01 y Nike Metcon 5 son algunos de los tenis adecuados para entrenamiento en gimnasio debido a que aportan estabilidad, durabilidad y flexibilidad.
''Es importante tenerlo en cuenta porque se calcula que a partir de los 40 años el cuerpo humano perdería hasta un 8% de masa muscular en los siguientes 10 años. Una pérdida que a partir de los 50 años se acelera aún más''. Según María Carmen Japaz, Dietista Nutricionista.
Tonificar
Para desarrollar un cuerpo tonificado, que se refiere a la contracción permanente de un músculo, la exigencia y resistencia son la clave, por este motivo los mejores entrenamientos ''a ritmo'' son aquellos que involucran velocidad y constancia como la maratón, correr ó el senderismo. Los Adidas Terrex AX4, Gore-Tex
Merrell Moab 3 brindan agarre, protección, e impermeabilidad para el desarrollo del entrenamiento.
Así pues, aparte de mantener una dieta equilibrada y tomar agua constantemente, es necesario cuidarnos de lesiones musculares, sobrecargas musculares y bajos rendimientos a causa del uso inadecuado de calzado en la actividad física. (Ver gráfico)
