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Tips de los CEO's para dormir
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Rayni Williams toma magnesio, zinc y ATP junto con un equilibrador de cortisol para ayudar a regular los niveles de estrés
En la serie mensual de Bloomberg Businessweek en la que ejecutivos de todo el mundo nos cuentan cómo gestionan su tiempo dentro y fuera de la oficina. Este mes, la pregunta para el gran jefe es una que preocupa a casi todos mis conocidos: ¿cómo optimizas el sueño? Hay mucho aprecio por los rituales nocturnos, desde regímenes de vitaminas hasta sesiones de micro meditación y baños de media hora. Pero también se aprecia simplemente dormirse, a la antigua usanza.
Como director ejecutivo de Uber Technologies, Dara Khosrowshahi opera en un mundo en el que abunda el tiempo frente a la pantalla; como era de esperar, eso solía formar parte de su rutina de descanso. "Solía llevar un monitor de salud inteligente que evaluaba mi sueño, y me encantaba", afirma. "Como soy una persona a la que le gustan mucho los datos, obtener información detallada era justo lo que necesitaba". Pero, con el tiempo, dice, "me obsesioné un poco y competía conmigo mismo cada noche". Hoy en día, utiliza un truco para dormir completamente diferente. "He vuelto a dormir a la antigua usanza: sin monitorizar, solo leyendo». ¿Su consejo? "Deshazte de las pantallas y estarás un paso por delante".
Hace treinta años, Sam Calagione contribuyó a iniciar la obsesión de Estados Unidos por la cerveza artesanal cuando fundó Dogfish Head Craft Brewery en Rehoboth Beach, Delaware. (En 2019, Boston Beer la adquirió porUS$300 millones).
Calagione hace ejercicio durante 60 minutos todos los días, en parte para estar bien cansado por la noche. Da la casualidad de que, según él, "nuestra cerveza más vendida se llama 60 Minute IPA". Pero su verdadero consejo para dormir bien es relajarse antes de acostarse. "Todas las noches me doy un baño de media hora bajo una fotografía gigante de André 3000 tocando la flauta. Me relaja mientras leo, pero a mi mujer, Mariah, le da un poco de miedo, por lo que quizá tengamos baños separados", afirma.
"He tenido suerte, porque siempre he podido dormir, a pesar de tomarme 20 cafés expresos al día», bromea Konstantin Sidorov, director ejecutivo del London Technology Club, un fondo de capital riesgo con sede en el Reino Unido. (Su lanzamiento más reciente, en mayo, fue el Fondo Secundario de Capital Riesgo de US$250 millones).
"Normalmente ceno tarde, en compañía y con un buen vino, lo que seguro que ayuda". En el extremo opuesto, otro de sus secretos para dormir bien es mantenerse activo. "Por muy apretada que esté mi agenda, siempre hago ejercicio al menos dos veces por semana, esté donde esté". Sidorov también aprovecha su ajetreada agenda de viajes para echar una siesta: "No tengo ningún problema para dormir en el avión, cuando viajo a nuestros centros de inversores en Hong Kong y Dubái".
En 2024, Rayni Williams, directora ejecutiva y cofundadora de Beverly Hills Estates, cerró ventas inmobiliarias por más de US$1.300 millones; entre sus clientes se encuentran los actores Jeremy Renner y Angelina Jolie, y el promotor inmobiliario Bruce Makowsky. El sueño es innegociable, afirma, y ha desarrollado una rutina muy específica para ayudarla a maximizarlo.
"Tomo magnesio, zinc y ATP (un suplemento de energía celular), junto con un equilibrador de cortisol para ayudar a regular los niveles de estrés". Y eso es solo el principio. "Una ducha relajante, seguida de un régimen completo de cuidado de la piel y cuidado personal, ayuda a indicar a mi cuerpo que es hora de descansar", afirma. "A menudo escribo en mi diario para despejar la mente y siempre incorporo ejercicios de respiración profunda para centrarme antes de acostarme. Varias noches a la semana utilizo mi máscara de luz roja Shani Darden. Esto ayuda a estimular el colágeno; solo se necesitan 15 minutos, así que aprovecho para meditar al mismo tiempo".
Tony Tjan es el director ejecutivo de MiniLuxe, una marca nacional de cuidado de las uñas que ofrece servicios para las uñas y el cuerpo, así como productos no tóxicos; en 2024, la empresa obtuvo unos ingresos de más de US$26 millones. El sueño no es la especialidad de Tjan, pero afirma que está intentando mejorar. "El cambio más importante ha sido una rutina que incluye una micro sesión de meditación con un cuenco tibetano", explica. "Luego, acostarme más temprano y levantarme muy temprano. Nunca olvidaré una frase que Tom Brady me dijo una vez: "¡No puedes volar con las águilas por la mañana si estás ululando con los búhos por la noche!".
El Grupo Carlsberg lleva elaborando cerveza en Copenhague desde la década de 1840. Hace dos años, Jacob Aarup-Andersen asumió el cargo de director ejecutivo de Carlsberg A/S, cuyos beneficios declarados en 2024 alcanzaron casi los US$11.000 millones.
Una de sus prioridades actuales es ampliar la cartera de cervezas sin alcohol de la empresa, lo que complementa su propio interés personal por la salud: "Si me despierto antes de lo previsto, no lucho contra ello. Me levanto y me pongo en marcha. Intentar dormir más a menudo me deja aturdido y me desequilibra durante días". En cambio, dice, "aprovecho ese tiempo extra para hacer ejercicio o correr, lo que me ayuda a resetearme y a dormir profundamente las noches siguientes. Se trata de escuchar a tu cuerpo".
