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Altas temperaturas por El Niño pueden afectar el sueño y aumentar el cansancio
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La reciente declaratoria del fenómeno de El Niño ya empieza a reflejarse en el clima del país. Además del aumento del calor, especialistas advierten que las noches cálidas pueden afectar la calidad del sueño y el descanso
La reciente declaratoria del fenómeno de El Niño comienza a sentirse en Colombia con temperaturas cada vez más altas. En las últimas horas, el Ideam reportó 41,2 °C en San Sebastián de Buenavista (Magdalena), 40,6 °C en Valledupar (Cesar) y 40,6 °C en El Guamo (Bolívar), convirtiéndose en algunos de los municipios más calurosos del país.
Aunque estos registros corresponden a las temperaturas máximas del día, los especialistas advierten que, cuando el calor se prolonga durante la noche, también puede afectar la calidad del descanso. De acuerdo con la Unidad del Sueño del Hospital Universitari Sagrat Cor, las temperaturas nocturnas superiores a 24 °C dificultan conciliar el sueño, reducen el tiempo de descanso profundo y aumentan la sensación de cansancio, irritabilidad y apatía al día siguiente.
Los expertos explican que el incremento de la temperatura corporal disminuye la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, por lo que resulta más difícil alcanzar un descanso reparador. Además, el ritmo circadiano depende de factores como la luz, la temperatura y los hábitos diarios, por lo que las noches más cálidas pueden alterar el reloj biológico.
Ante este panorama, recomiendan mantener horarios regulares para dormir, cenar ligero al menos dos horas antes de acostarse, hidratarse adecuadamente, mantener la habitación ventilada y, de ser posible, con una temperatura entre 20 °C y 22 °C. También aconsejan usar ropa de cama y pijamas de algodón, ducharse con agua tibia antes de dormir y evitar que el aire del ventilador o del aire acondicionado apunte directamente al cuerpo.
Con la llegada de El Niño, los expertos señalan que adoptar hábitos de higiene del sueño será clave para reducir el impacto de las altas temperaturas sobre la salud y el bienestar.
