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Las dietas y rutinas de las estrellas del Mundial
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Los jugadores que destacan por su velocidad, fuerza y agilidad explican cuáles son sus planes nutricionales y rutinas de ejercicio para ser los mejores del planeta
La Copa del Mundo es el escenario de la máxima élite del deporte, no solo desde el punto de vista del espectáculo. Muchos de los futbolistas están entre los atletas más en forma del mundo. Por eso, entender sus rutinas de entrenamiento y su alimentación es un ejercicio interesante para ver qué se puede llevar al día a día para mejorar su estado físico y de salud.
Tres estilos, formas de entender la alimentación y la actividad física son las que tienen Cristiano Ronaldo, Lionel Messi y Erling Haaland: varios de los jugadores mejor desarrollados físicamente que estarán en la próxima Copa del Mundo.
El delantero y capitán de Portugal sigue esquemas de gimnasio y rutinas en el campo de césped. Antes de las tareas de esfuerzo, el atleta ejecuta fases de calentamiento. “En el entrenamiento hacemos unas cuantas vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de cardio”, relata el jugador en entrevista con Goal. En rutinas de máquinas, el deportista suma levantamientos de pesas. “Varío mis rutinas para no aburrirme y asegurarme de trabajar todas las partes del cuerpo”, afirmó.
La filosofía de trabajo trasciende las paredes del club. “Puedes hacer abdominales en tu habitación al despertar o antes de dormir. Si te acostumbras a una rutina, se convierte en un hábito”, indicó. La dieta divide las ingestas en seis comidas por día, con márgenes de tiempo de tres o cuatro horas. “No sirve de nada tener el coche más bonito si no le pones la gasolina adecuada”, aseveró el astro portugués.
El esquema de preparación de cuerpo del jugador argentino contempla ejercicios de velocidad en líneas de frente, saltos de obstáculos, rutinas de pliometría y trabajos de aceleración en direcciones de variedad. El atleta suma estiramientos de isquiotibiales, planchas de suelo, saltos en cuclillas y rutinas de pared. El menú de comidas de la estrella de balón sufrió cambios en 2014 con la intervención del profesional de nutrición Giuliano Poser. El esquema de retiro sacó pizzas, chocolates y carnes de res de la mesa del jugador. La dieta de Messi se basa en verduras, aceitunas, frutas semillas, nueces, pollo, pescado y granolas.
El ‘androide’ come raciones con sumas de 6.000 calorías de energía por día. El plan de alimentación incluye corazones de vaca e hígados de vaca. “Ustedes no comen esto (corazón e hígado), pero a mí me preocupa cuidar mi cuerpo”, expone el goleador. “Creo que comer alimentos de calidad y lo más locales posible es lo más importante ¿la vaca de aquí pastando justo ahí? Yo me como el corazón y el hígado”, sostiene.
La rutina de hidratación cuenta con aguas de filtros, mieles de abejas y leche de vaca sin procesos de ebullición. “Para mí, el café es un superalimento, si se prepara correctamente. Depende de la calidad, de cuándo lo bebas y, por supuesto, de cómo. Me encanta mi café. Necesita un poco de leche cruda dentro”, afirma. Por causa de admiración a Ronaldo, el delantero suma peces en el menú.
El jugador español, Marcos Llorente, basa el plan de alimentación en modelos de la era del paleolítico y ayunos por horas. El régimen del atleta omite lácteos y pastas de trigos. “Carne, pescado y muchas verduras. Lo hago por salud, no solo por el fútbol”, expusó al Diario AS. Los turnos de comida dependen de la luz del sol. “Solo como de día. Desayuno, como y ceno siempre que haya luz natural. (...) “Yo no cuento calorías, es más, como hasta que me encuentro saciado. Nunca me levanto de la mesa con hambre”, señala.
Menores de dos años deberían evitar las pantallas, mientras que entre los dos y 12 años el uso recreativo recomendado va de una a dos horas diarias; en adolescentes son tres
Los smartwatch actualmente son los dispositivos wearable por excelencia
Dispositivos como Amazfit y Fitbit se ubican en el rango de entrada, alrededor de los US$99, mientras que propuestas como Polar alcanzan cerca de US$199
