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Ciclismo y la natación son algunas de las actividades que se puede hacer para mejorar el corazón y al mismo tiempo fortalecer los músculos
El deporte es clave si se quiere mantener una vida sana con el paso de los años, cuando las enfermedades empiezan a verse más presentes. Sin embargo, si ya se cuenta con esta edad, existen una serie de ejercicios que son más recomendados para hacer durante esta etapa de la vida.
De acuerdo con Deportesmoya, recomiendan que las personas de más de 40 años hagan ciclismo, yoga, natación, pilates, caminatas, tenis y golf, ya que, a medida que el cuerpo envejece, es importante elegir actividades que ayuden a mantener la salud del corazón, fortalecer los huesos y las articulaciones, y mejorar la flexibilidad.
Explicaron que el ciclismo y la natación son deportes de bajo impacto que proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular y fortalecen los músculos sin poner demasiada presión sobre las articulaciones.
El yoga, pilates y el golf también son opciones ideales para mejorar la postura, el equilibrio y reducir el estrés.
Recomendaron evitar actividades que puedan causar demasiada presión en las articulaciones, como los deportes de alto impacto. Además, se debe priorizar la flexibilidad y el fortalecimiento muscular a través de prácticas suaves como el yoga o pilates.
Para Yoga y pilates, de acuerdo con ABC, no se tiene que estar enfocado a la relajación, lo cual está fenomenal para nuestro estado emocional y nuestra salud mental. Pero, si hablamos del plano físico, el pilates deportivo y el yoga enfocado en la flexibilidad y la salud postural del cuerpo son los más recomendables a partir de los 40.
“Al fin y al cabo, son disciplinas ideales para tonificar el cuerpo y prevenir dolencias sin arriesgar más de la cuenta”, explicaron.
'Frontiers in Sports and Active Living' destaca el ciclismo como una herramienta poderosa y accesible para mejorar la salud cerebral y el bienestar general.
La revisión, realizada por investigadores de Outride, la Universidad de Oklahoma y la Universidad de Loma Linda, en Estados Unidos, sintetiza los hallazgos de 87 estudios sobre intervenciones ciclistas en 19 países, demostrando que el ciclismo tiene muchos impactos positivos en los resultados psicológicos, sociales, afectivos y cognitivos, particularmente en programas al aire libre y de varias sesiones.
El trabajo ha demostrado que estar al aire libre y montar en bicicleta con regularidad es importante ya que, si bien montar en bicicleta en interiores también es beneficioso, los programas que se realizaron al aire libre y en varias sesiones mostraron los beneficios más consistentes en todos los ámbitos del bienestar.
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