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ANALISTAS El valor del peso
sábado, 5 de noviembre de 2016
La República Más
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El peso corporal parece importarnos cada vez más. Los atletas, por ejemplo, deben mantener un peso por debajo del ideal. Para la mayoría de los adultos controlar el peso no es una tarea fácil y por eso es necesario ser disciplinado con los hábitos alimenticios así como con las jornadas de entrenamiento. Siguiendo esa lógica se puede agregar que controlar la alimentación solo en los días previos a la competencia no será suficiente. También hay que tener en cuenta que la misma fuerza de voluntad que nos ayuda a evitar esa donut o postre , nos sirve para enfrentar un entrenamiento o una competencia. Hay que tener siempre presentes los objetivos que nos planteamos para cada temporada y no sucumbir ante la “tentación”.

Tras la pérdida de calorías ocasionada por el desgaste físico, el cuerpo necesita recuperarse por medio de una dieta adecuada (según un sinnúmero de variables). De esta manera, la alimentación debe ser más controlada en los días que no entrenamos. Sin un gasto calórico grande, no existe la apremiante necesidad de compensar lo consumido.

Si un atleta quiere quemar grasa es importante que el cuerpo no se acostumbre demasiado al mismo entrenamiento; realizar la misma distancia, por el mismo recorrido y al mismo ritmo será útil solo para los que empiezan a correr, para los que salen de una lesión, o para aquellos que están al inicio de la temporada. La adaptación del cuerpo hace que el mismo entrenamiento consuma menos calorías con el tiempo; por eso, es necesario cambiar poco a poco cada sesión para quemar más calorías y perder más peso. Después de acostumbrarse a la misma frecuencia cardíaca, es bueno manejar cambios dentro de la zona de ritmo cardíaco “quemagrasa” (incluida en los relojes de monitoreo). 

A pesar de todo esto, hay que tener en cuenta la individualidad. Algunos factores que afectan el peso corporal pueden ser menos importantes en otra. El estrés puede generar almacenamiento de grasa en unas personas y quemar grasa en otras. Las horas de sueño y la constitución son otros factores importantes.