Frutos secos y pescado, entre los alimentos que debe consumir para reducir la ansiedad

Es muy común que cuando tenga altos niveles de estrés a causa del trabajo usted pueda presentar episodios de ansiedad, lo que si se vuelve una constante puede llegar a afectar la calidad de su vida.

Entre todas las maneras que hay para que usted le haga frente a esta situación se encuentran algunos alimentos que pueden ayudarle a que se sienta mejor y por lo tanto haya una influencia para que mejore su equilibrio emocional.

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Alimentos como los frutos secos, el pescado, las semillas y los vegetales de hoja verde ayudan a reducir la ansiedad de manera natural, colaborando así al cuerpo a enfrentar de mejor manera el estrés diario. Mientras que otros nutrientes como el magnesio, el omega-3 y las vitaminas del complejo B son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Sofía Quintana, médica general, señaló que “una revisión sistemática encontró que un mayor consumo de frutas y verduras, ácidos grasos omega-3, dieta mediterránea, suplementos con micronutrientes esenciales como zinc, magnesio y selenio, así como probióticos y diversos fitoquímicos, se asocia con niveles más bajos de ansiedad”.

También recomendó el consumo de pescado, café, té, ácidos grasos poliinsaturados n-3, licopeno y fibra dietética, los cuales podrían llegar a contribuir a la prevención y manejo de la ansiedad. Estos, según Quintana, tendrían efectos relacionados con mecanismos como la reducción de la inflamación y la modulación del eje microbiota-intestino-cerebro.

“Por otro lado, los polifenoles, presentes en alimentos como frutas, verduras, té y vino tinto, han mostrado potencial para aliviar el estrés y la ansiedad, aunque la evidencia clínica sigue siendo limitada”, mencionó Quintana.