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OCIO Algunos aspectos clave para el entrenamiento
viernes, 2 de marzo de 2012
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Alexander Obando

Agilidad
Desafortunadamente es un aspecto que no se trabaja mucho en los programas de entrenamiento. Es importante incluirlo dentro del plan pues ayuda a que el desplazamiento del cuerpo se haga con mayor rapidez y destreza. La agilidad nos será de utilidad al realizar cualquier deporte

Flexibilidad
Nos ayuda a lograr nuestro máximo rendimiento en el movimiento, nos podremos mover con la máxima libertad. Resulta importante realizar los ejercicios antes y después del entrenamiento. Una óptima flexibilidad elimina los movimientos ineficientes y le da mayor resistencia al músculo. La flexibilidad aumenta con el calor y se reduce con el frío, por eso es aconsejable hacer ejercicios de calentamiento antes de estirar.

Fuerza
En el atletismo es fundamental desarrollarla pues nos ayuda a mantener una buena técnica al momento de correr. Hay que tener en cuenta que nuestras piernas y brazos soportan la carga del esfuerzo, además de nuestro peso. Tenemos la fuerza máxima y resistencia a la fuerza: la primera soporta una sola contracción muscular con el máximo peso posible y la resistencia a la fuerza es poder mantener una fuerza constante por un largo período.

Velocidad
Es un factor determinante en deportes explosivos como saltos o competencias en pista y la mayoría de los deportes de campo. En las competencias de resistencia su función se reduce con el aumento de la distancia o según las exigencias de cada atleta. Para mejorar es importante hacer muchas repeticiones de series muy cortas con una alta intensidad o intervalos una vez por semana.

Resistencia
Mejora la capacidad aeróbica y la frecuencia cardíaca máxima está entre el 60 y 85% dependiendo de la experiencia y nivel de cada atleta. En los planes semanales se debe incluir mínimo una jornada larga, algo que también ayuda a la recuperación.

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