Hábitos saludables y rutinas laborales

Con los ritmos laborales tan apresurados y las largas jornadas en la oficina, las personas están descuidando su salud, no se alimentan bien y no se ejercitan física ni mentalmente. Tener un balance entre los hábitos saludables y las rutinas laborales sí es posible. Según cifras de la Organización Panamericana de la Salud, las personas pasan alrededor de dos tercios de su vida en su lugar de trabajo, tiempo en el que no están exentos de sufrir accidentes o enfermarse: a nivel regional, por minuto se presentan 36 lesiones por accidentes ocupacionales, al día mueren 300 trabajadores por esta misma causa y al año se reportan 800.000 víctimas por lesiones o enfermedades laborales.

Conscientes del aumento de accidentes de trabajo y enfermedades profesionales en todo el mundo, la Organización de las Naciones Unidas creó el Día Mundial de la Seguridad y la Salud en el Trabajo, que se celebra el 28 de abril de cada año, una campaña de sensibilización destinada a centrar la atención internacional sobre la magnitud del problema y sobre cómo la creación y la promoción de una cultura de seguridad y salud puede ayudar a reducir el número de muertes y lesiones relacionadas con el trabajo.

En el escenario colombiano, el Código Sanitario Nacional, estipulado en la ley 9 de 1979, señala en el artículo 81 que la salud de los trabajadores es una condición indispensable para el desarrollo socio-económico del país, así como para la productividad de las empresas. Por eso es de gran importancia que las compañías desarrollen planes para contrarrestar los aspectos que deterioran la salud de los trabajadores, como los malos hábitos alimenticios, el descanso inadecuado y la poca actividad física diaria y semanal.

Para cualquier trabajador, empezar a incorporar ejercicio en sus vidas puede ser un reto. Cualquier tipo de actividad física es mejor que llevar una vida sedentaria. Si está empezando a ponerse en forma, no necesita “etiquetas” que produzcan estrés en su vida. Simplemente trate de hacer algo para mantenerse físicamente activo todos los días. Una buena forma es empezar a caminar de 15 a 20 minutos después de almorzar. Por eso, comparto algunos tips de hábitos que pueden ayudar a los empleados a construir un estilo de vida saludable:

1. Realizar 45 minutos de ejercicio una o dos veces por semana: Los ejercicios cardiovasculares constantes como caminatas intensas, montar en bicicleta, nadar o trotar son una buena opción. Las pausas activas le entregan a los trabajadores la opción de ejercitarse por un mínimo de 10 minutos.

2. Una alimentación balanceada debe estar compuesta por cinco comidas diarias, las cuales siempre deben incluir alguna proteína.

3. La cantidad de agua que una persona debe consumir al día son dos o tres litros de agua, que se pueden obtener de frutas, jugos o bebidas hidratantes con baja carga calórica.

4. Después de las largas jornadas laborales, dormir de 6 a 8 horas en la noche ayuda a que el cuerpo realice todos los procesos de recuperación.

5. Tiene más probabilidad de crear una rutina diaria si encuentra cómo balancear sus actividades diarias con sus necesidades.

Un estudio de Shawn Achor, autor de varios libros sobre la felicidad, explica que si los empleados son felices pueden llegar a ser 31% más productivos y si se fomenta un ambiente más ameno y con buen humor dentro de la compañía, la innovación de la empresa aumenta un 300%. En la medida en que las personas realicen actividad física, coman bien y se sientan bien, crean un sentimiento de bienestar que se va a ver reflejado en todas sus actividades diarias.