¿Cuál es la regla de la caminata 6-6-6 y cómo ayuda a tener un estilo de vida saludable?

Levantarse de la cama para sentarse a desayunar y, a continuación, ir en coche o en transporte público al trabajo o al lugar de estudios. Después de largas horas tomando notas o escribiendo en el ordenador, llega el momento de volver a casa, de nuevo, en un vehículo. Y, una vez en casa, es momento de aprovechar el tiempo libre, ducharse, cenar y descansar en el sofá hasta que sea la hora de ir a la cama a dormir.

Al día siguiente, vuelve a empezar. Este es el tipo de rutina que comparten muchos españoles, de hecho, 42% de la población mayor de 18 años reconoce que no realiza ningún tipo de actividad física durante la semana, según recoge la Fundación Española del Corazón.

Las consecuencias para la salud de esta inactividad no son algo menor, y se van acumulando y agravando con el paso de los años.

Uno de los principales efectos negativos tiene que ver con el aumento en el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes o hipertensión arterial. También afecta a la salud pulmonar, digestiva, metabólica y neurológica, por ejemplo, agudizando el deterioro cognitivo y los casos de depresión.

Las personas con un estilo de vida sedentario son más propensas a padecer patologías relacionadas con el estado de los músculos y los huesos. En definitiva, su calidad de vida se reduce en todos los sentidos, lo que las lleva a gozar de una esperanza de vida más corta.

Por todo ello, el ejercicio diario resulta indispensable en todas las etapas de la vida, y será determinante en edades más avanzadas. Pero, aunque siempre podría ser beneficioso, no es esencial acudir a un gimnasio o realizar algún deporte en particular.

Hay una fórmula que es totalmente accesible para diferentes tipos de personas y con necesidades diversas: caminar. Y, en este aspecto, existe una técnica o tendencia que está ganando popularidad por lo sencillo que resulta incorporarla al día a día, se trata de la regla de la caminata 6-6-6, con la que aprovechar todos los beneficios de salir a caminar.

¿En qué consiste la regla de la caminata 6-6-6?

La regla de la caminata 6-6-6 es muy simple, pero ofrece grandes ventajas, ya que resulta altamente versátil. Estos números hacen referencia a los tiempos y a las horas que conforman la estructura de esta rutina. Aunque cabe diferenciar entre dos opciones distintas entre las que elegir, lo que facilita que un mayor número de personas puedan adaptar esta técnica a su día a día.

La primera interpretación de la regla 6-6-6 consiste en salir a caminar dos veces al día durante una hora: una a las seis de la mañana y otra a las seis de la tarde. La clave consiste en realizar un calentamiento de seis minutos antes y después de la caminata. Esto permite que los diferentes grupos musculares se preparen para realizar esta actividad y, después de la hora caminando, que puedan relajarse y reducir así el riesgo de sufrir lesiones.

La alternativa consiste en escoger entre el horario de la mañana y el de la tarde para salir a caminar durante una hora al menos una vez. Esto es ideal para aquellas personas que no cuenten con la posibilidad, por el motivo que sea, de dedicar dos horas diarias a esta actividad. Sin embargo, los seis minutos de calentamiento antes y después de la actividad se mantienen.

Salir a caminar todos los días ayuda a mejorar la circulación, lo que previene enfermedades cardiovasculares y reduce el riesgo de sufrir accidentes vasculares en casi 30%.

También resulta beneficioso para tonificar los músculos y fortalecer los huesos, aumentando la densidad ósea de estos. Por otra parte, caminar previene el deterioro del hipocampo y mejora el bienestar emocional, debido a que estimula la liberación de endorfinas y dopamina, dos neurotransmisores clave en la regulación del estado de ánimo.

Otro beneficio determinante tiene que ver con su impacto positivo en el descanso, ya que ayuda al cuerpo a conciliar el sueño y entrar en fases más profundas.