Sáquele provecho al running para perder peso

Según los expertos, con una buena planificación de ejercicios y con una dieta equilibrada se pueden gozar de las ventajas que deja, por lo menos, correr una hora. Si usted está pensando en el running para bajar algunos kilos de más, LR le presenta seis consejos para cumplir con su cometido.

El equipo de la Carrera de La Mujer junto a su gerente general, el licenciado en educación física Juan Carlos González, viene liderando una campaña de concientización para educar a las mujeres que quieren bajar de peso con el running. De acuerdo con González,  el primer paso es “no obsesionarse con el peso, sino más bien prestarle atención al porcentaje de grasa que se tiene en el cuerpo”.

Es así como llega la ley de pérdida, que advierte que se debe buscar la ayuda de un experto que evalúe el estado real del cuerpo, pues muchas veces  la contextura es determinante para definir cuál es el peso ideal. “Lo primero es definir la condición física de la persona y seguir  con un estudio de antropometría para conocer a ciencia cierta cuánto del peso real que tiene en aspectos como músculo, grasa, hueso y  agua”, definió González.

Determinar el consumo de energía  que se debe gastar, por medio de la evaluación que haga un entrenador, es importante para saber con qué intensidad usted debe correr;  ya que muchas veces no se necesita recorrer 42k para perder grasa.

“No todas las personas tienen la misma capacidad para realizar este tipo de actividades. Lo ideal es que se empiece con ejercicios de acondicionamiento que ayuden a identificar cuál es su resistencia a la hora de trotar. Tenga presente que en muchos casos se termina eliminando azúcar en vez de grasa”, señaló el médico Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech.

La clave, de acuerdo con los expertos,  se enfoca en llevar un entrenamiento progresivo de 20 minutos o una hora, por lo menos cuatro veces por semana.

El entrenador y triatleta Alexander Obando, sugiere arrancar con una rutina que combine caminata con trote. “Lo aconsejable es hacer un minuto caminando y un minuto trotando para que el cuerpo vaya creando resistencia hasta completar 20 minutos. Al final la meta es que se pueda realizar una hora corriendo. Si la persona es disciplinada y constante, en ocho semanas habrá perdido de uno a tres kilos”,  destacó Obando.

Llevar una buena alimentación es otra de las recomendaciones que recalcan tantos los entrenadores como los especialistas en nutrición. 

Lo primordial es evaluar el cuerpo
Realizar una evaluación que determine su condición físicadebe ser el primer paso. Los expertos aconsejan someterse al estudio de antropometría, que ayude a definir cuánto de su peso corporal es músculo, grasa, huesos y agua. Con estos resultados, tendrá claro cuál debe ser el objetivo para estar saludable y con un peso ideal. Visitar al nutricionista es otra de las evaluaciones que debe realizar antes de iniciar con un entrenamiento. 

Primero caminar, para luego correr
Lo recomendable es que empiece con una rutina de 20 minutos que le permita alternar un minuto trotando y otro minuto corriendo hasta completar el objetivo. Al final, la meta será correr una hora sin ahogarse o tener alguna clase de fatiga. No se exceda los primero días de entrenamiento pues esto no le hará bien a su cuerpo. Mantenga a la mano un cronómetro para registrar el tiempo y evaluar la evolución que vaya teniendo. 

Su entrenamiento es personal 
No  todo lo que le sirva a su vecino quiere decir que también le sirva a usted. Antes de comenzar con el running, asesórese con un experto  que le diseñe una rutina que se adapte a sus necesidades y a su tipo de peso. Tenga presente que a la hora de perder alguno kilos su cuerpo va a necesitar de mucha constancia y disciplina. Por lo menos, debe entrenar mínimo cuatro veces por semana y descansar los días restantes, esto es algo vital.

Una dieta con  toda la energía
Existen muchos mitos alrededor de la pérdida de peso y grasa corporal, así que la recomendación es consultar a un nutricionista que determine la alimentación que usted necesita para lograr el objetivo que persiga. No elimine de entrada los carbohidratos o las grasas, por miedo a engordar. Recuerde que estos nutrientes sirven como fuente de energía para realizar sus actividades cotidianas y deportivas.  Beba mucha agua y duerma bien. 

Conozca su consumo de grasa 
De acuerdo con la investigación que ha realizado la Carrera de la Mujer, el consumo de grasa se da cuando el pulso se ubica entre el 60% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), la cual puede obtener restando su edad con 220. Ejemplo, en una corredora de 30 años, su FCM será 220-30=190, la franja de grasa será entre 114 y 133 pulsaciones. Si usted corre con más o menos estas pulsaciones, su consumo será de azúcar, más no de grasa.  

Con la mejor actitud 
No se desmotive si en el primer mes de entrenamiento solo ha perdido un kilo, recuerde que el Imperio Romano no se construyó en un día. Está científicamente comprobado que con un entrenamiento adecuado y con una dieta balanceada se puede perder en ocho semanas entre dos a tres kilos. Lo mejor de este estilo de vida es que no corre el riesgo que su cuerpo vuelva a ganar rápidamente la grasa que ya quemó.

Las opiniones

Juan Carlos González
Gerente General de la Carrera de la Mujer
“El primer paso es definir la condición física del paciente para saber cuál es su peso ideal y en qué se debe trabajar para perder la grasa”. 

Alejandro Sarmiento
Médico y Líder Científico de Bodytech
“No todas las personas tienen la misma capacidad para realizar este tipo de actividades, lo ideal es que se empiece a caminar”.