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En el Día Mundial del Running, especialistas destacan cómo correr ayuda a mejorar la salud, fortalecer músculos, además de favorecer la salud mental
Con motivo del Día Mundial del Running esta semana, una fecha que cada año celebra a millones de corredores alrededor del mundo, expertos destacan cómo esta práctica se ha convertido en mucho más que una actividad física.
Lo que durante años fue visto simplemente como una forma de hacer ejercicio hoy es un fenómeno global que moviliza millones de personas, impulsa una industria que mueve más de US$50.000 millones y se consolida como uno de los hábitos de bienestar con mayor crecimiento a nivel internacional.
Solo el mercado global de zapatillas para correr fue valorado en cerca de US$45.700 millones en 2024, y las proyecciones apuntan a que podría superar los US$73.000 millones en la próxima década. El crecimiento ha sido impulsado por una mayor participación en carreras recreativas y eventos masivos, el desarrollo de tecnología para corredores y el interés creciente por estilos de vida saludables.
La tendencia también se evidencia en la participación de grandes eventos deportivos. El Maratón de Londres, considerado uno de los más importantes del mundo, recibió más de 1,3 millones de solicitudes de inscripción para su edición de 2027, una cifra récord que demuestra el creciente interés por esta disciplina. Al mismo tiempo, las principales maratones internacionales continúan registrando aumentos en el número de participantes y espectadores, consolidando al running como un fenómeno que trasciende el deporte para convertirse en una experiencia sociocultural.
Pero más allá de su impacto económico y popularidad, el atractivo del running radica en sus beneficios para la salud. Una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology observó que correr, incluso entre cinco y diez minutos al día y a baja velocidad, estuvo asociado con una reducción del riesgo de muerte por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares.
Para Carlos Ulloa, médico del deporte y miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife, los beneficios van mucho más allá de mejorar la condición física. “Además de ayudar a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y fortalecer músculos y articulaciones, correr también está asociado con la liberación de sustancias relacionadas con la sensación de bienestar y placer, contribuyendo incluso a un mejor descanso”, explica.
La evidencia científica también respalda sus efectos sobre la salud mental. Una revisión de estudios publicada en el International Journal of Environmental Research and Public Health encontró que correr está asociado con una reducción de síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión, además de favorecer el bienestar emocional y la calidad de vida de quienes practican de forma recurrente el deporte.
“No es necesario comenzar corriendo demasiado rápido ni largas distancias. Lo más importante al inicio es crear constancia y respetar los límites del cuerpo para practicar este deporte.”
Según Ulloa, una de las estrategias más recomendadas para principiantes es alternar períodos de caminata y carrera. Una forma sencilla de empezar consiste en realizar sesiones de entre 20 y 30 minutos, combinando un minuto de trote suave con dos minutos de caminata a paso rápido. Este método permite que músculos, articulaciones y sistema cardiovascular se adapten progresivamente al esfuerzo físico.
A medida que el cuerpo gana resistencia, es posible aumentar gradualmente los tiempos de carrera y reducir los intervalos de caminata hasta alcanzar una carrera continua y cómoda. De esta forma, el hábito del deporte será mucho más fácil de incluir en su rutina.
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