.
DEPORTE La tendencia 'Hiit' es la rutina de ejercicios ideales para ejecutivos sin tiempo
martes, 6 de abril de 2021

Muchos no practican algún deporte por falta de tiempo al día. Sin embargo, hoy existen actividades cortas que son muy beneficiosas

Allison Gutiérrez Núñez - agutierrez@larepublica.com.co

Combinar con éxito las obligaciones diarias con el cuidado de la salud, resulta para muchos ejecutivos tanto hombres como mujeres, difícil. Aún así, durante el confinamiento aumentó el interés por hacer ejercicio, como una forma también de cubrir el encierro en casa, pero, una vez la rutina regresó y aún más se instauró el teletrabajo, las personas están cada vez menos, acudiendo a esas prácticas saludables y físicas.

Frente a eso ha salido a relucir una tendencia que ya venía pero que ahora, se potencializa, y es la del ‘High Intensity Interval Training (Hiit)’ que significa ‘Entrenamiento por intervalos de alta densidad’.

LOS CONTRASTES

  • Wilson GarcíaEntrenador personal

    “El ‘Hiit’ se ha vuelto tendencia porque en poco tiempo se logra optimizar resultados deseados con mayores beneficios y adaptaciones. Es ideal para personas ocupadas”

Este es un tipo de entrenamiento ideal para ejecutivos ya que solo se necesita contar con 20 0 30 minutos para entrenar y conseguir resultados. Esto se logra debido a que es una rutina basada en la realización de series de ejercicios de intensidad alta con periodos de recuperación donde la intensidad baja.

Según los expertos, en esta práctica lo fundamental es la gran cantidad de calorías que se queman incluso después de hacerlo, es decir durante las 24 horas entra la realización y el reposo. Esto lo reveló un estudio de la Universidad de Laval en Quebec que dijo que se puede aumentar 15% el gasto calórico.

Por su popularidad, LR le muestra algunas rutinas ‘Hiit’ para niveles de principiante, intermedio y alto.

¿Cómo funciona el ‘Hiit’ y por qué es tan popular?


Es un tipo de ejercicio exigente e intenso que requiere de poco tiempo dedicado, pues es rápido y beneficioso, incluso, es comparado con correr 100 metros. Lo ideal, es practicarlo tres días a la semana y contar con lo mínimo que son mancuernas, kettlebell y cinta TRX. Realice un calentamiento de cuatro minutos.

La base principiante con 30 segundos de descanso


Se puede empezar haciendo ‘skipping medio’: que es trotar sobre el puesto a una velocidad media, esto ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular. Siga con ‘Push ups en rodillas’, para ello acuéstese boca abajo y realicé flexiones de codo durante 15 segundos, esto fortalece los músculos. Y el ‘Jumping Jacks’ es hacer saltos en estrella. Se sugieren seis series.

A ritmo intermedio aumenta el tiempo de trabajo


En este se deben hacer seis series, con 20 segundos de trabajo y de descanso. Empiece apoyándose en sus dos manos y en sus pies, y lleve de manera intercalada cada una de sus rodillas hacia el pecho. Luego haga flexiones de rodilla y que, al subir, quede en punta de pie. Por último, apóyese en el piso con sus manos y pies, luego haga un salto para de nuevo agacharse.

En el nivel avanzado utilice herramientas deportivas


De pie utilice banda elástica en sus tobillos y empiece a realizar saltos de estrella durante 30 segundos. Con una ‘kettlebell’ entre las manos, abra los pies a la altura de los hombros y realice flexiones de rodilla. Haga remos con la cinta TRX; ubique la cinta y empiece a hacer flexiones de brazo. En este nivel haga 15 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Los mayores beneficios de recurrir a estas técnicas

Con este tipo de ejercicio se aumenta la resistencia cardiovascular, habrá mayor oxidación de grasas, también genera una tonificación y aumento de la masa muscular general. Con esta práctica las personas podrían empezar a ver resultados fisiológicos en pocos meses, siempre y cuando haya disciplina.

MÁS DE OCIO

Fútbol 19/04/2021 JPMorgan respaldó la Superliga de fútbol con un presupuesto de US$4.800 millones

El banco de inversión estadounidense suscribió una inversión de US$3.500 millones para ayudar a los clubes de fútbol más ricos

Gastronomía 20/04/2021 Coctelería de diferente tipo, sabor, lujo y estilo, para hacer un recorrido por la historia

Desde el Galeón San José hasta el Imperio Otomano, temas como estos que son la inspiración de una serie de curiosas recetas

Consumo 19/04/2021 ¿Cómo los Tonkens No Fungibles podrían revolucionar el mundo de las zapatillas?

El estudio ‘Rtfkts’, la primera marca de lujo que opera en el ciberespacio y que vende zapatillas virtuales, lanzo una por US$3 millones

MÁS OCIO