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Si un atleta quiere quemar grasa es importante que el cuerpo no se acostumbre demasiado al mismo entrenamiento; realizar la misma distancia, por el mismo recorrido y al mismo ritmo será útil solo para los que empiezan a correr, para los que salen de una lesión, o para aquellos que están al inicio de la temporada. La adaptación del cuerpo hace que el mismo entrenamiento consuma menos calorías con el tiempo; por eso, es necesario cambiar poco a poco cada sesión para quemar más calorías y perder más peso. Después de acostumbrarse a la misma frecuencia cardíaca, es bueno manejar cambios dentro de la zona de ritmo cardíaco “quemagrasa” (incluida en los relojes de monitoreo).
A pesar de todo esto, hay que tener en cuenta la individualidad. Algunos factores que afectan el peso corporal pueden ser menos importantes en otra. El estrés puede generar almacenamiento de grasa en unas personas y quemar grasa en otras. Las horas de sueño y la constitución son otros factores importantes.
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