¿Qué es el estrés electoral, cómo identificar las alertas en el cuerpo y qué hacer para gestionarlo?

En plena época de campañas, es común experimentar un agobio constante. Las conversaciones de política, percibidas como decisivas para el futuro, saturan la cotidianidad. Exponerse en exceso a esta tensión puede transformar el interés cívico en un detonante de ansiedad.

Angie González Ahumada, directora de Sana Mente, explica que el estrés electoral surge por la exposición constante a malas noticias e incertidumbre. El cerebro activa alarmas y el sistema nervioso reacciona, ya que el cuerpo no diferencia entre una amenaza física y una amenaza emocional sostenida.

Esta presión se manifiesta en síntomas como tensión muscular, dolor de cabeza, cansancio, taquicardia e irritabilidad. El principal indicador de alerta aparece cuando la política invade la vida diaria, lo cual se refleja en la revisión compulsiva de redes sociales y en la incapacidad de desconectarse.

Para informarse a conciencia sin perder el bienestar, González advierte sobre la "infoxicación". Creer que consumir más contenido otorga el control es un error que solo genera hipervigilancia. Se recomienda fijar límites estrictos y evitar ver noticias antes de dormir o durante las comidas familiares, pues un malestar nocturno puede activar un bucle de pensamientos que detone insomnio.

La especialista sugiere reducir el número de canales informativos y elegir exclusivamente fuentes confiables, ya que a menor cantidad de medios consultados, menor será la saturación mental.

El entorno cercano es el más vulnerable a la polarización. La experta sugiere aplicar la comunicación no violenta, un modelo desarrollado por Marshall Rosenberg, y recordar que no es obligación personal convencer al otro. Poner límites saludables a través del respeto mutuo evita discusiones que terminan activando heridas personales y dañando los vínculos afectivos.

Cuando una emoción surge en medio de un debate, la prioridad no debe ser responder impulsivamente, sino conectar con lo que se siente y entender la necesidad detrás de esa reacción.

Durante las votaciones o al conocer los resultados, la frustración puede desbordarse de forma colectiva. En esos momentos, la prioridad es dar señales de seguridad al cuerpo para salir del estado de alerta: alejarse de las pantallas, respirar lento, tomar agua, caminar o hablar con una persona de confianza.

Es útil retornar a pasatiempos individuales y actividades valiosas como el dibujo, la música o cualquier otra práctica que le recuerde al organismo un entorno de calma y control.

Regular las emociones no significa caer en la indiferencia o aislarse de la realidad del país. Se trata, concluye la especialista, de un ejercicio de responsabilidad individual para impedir que la coyuntura política termine consumiendo la salud mental.