Breve guía de ejercicios para fortalecer la atención y ser más productivos en el trabajo

La época actual impone rutinas en las que constantemente la atención puede desviarse. La acumulación de notificaciones de mensajes, correos electrónicos y actualizaciones de redes sociales son algunos de los factores externos que pueden interrumpir la concentración y productividad.

Andrés Rosado Zúñiga, médico psiquiatra, aclara que la distracción no es un problema nuevo e indica que ha existido de diferentes formas. No obstante, recomienda tener un equilibrio saludable entre el tiempo en línea y las responsabilidades diarias fuera de la tecnología.

Margarita María Benito Cuadrado, neuropsicóloga y coordinadora de neuropsicología del Hospital Universitario de San Ignacio, Centro de memoria y Cognición Intellectus, detalla que la atención es un proceso y una de las funciones más importantes que tiene el cerebro, que está regulada por centros neurológicos específicos. Indica que influyen, al menos, tres componentes en el proceso de atención.

El componente motor hace referencia a los sentidos. “A través de nuestros sentidos llega la información sensorial a nuestro cerebro. Esa información que percibimos del medio es un proceso voluntario, es decir, decidimos cuándo hacerlo y cuándo parar de hacerlo”, explica.

El segundo componente es emocional y está estrechamente relacionado con las motivaciones. “Si algo nos motiva y tenemos una reacción positiva, vamos a prestar más atención”, precisa Benito.

El tercer componente es cognitivo, el cual implica el funcionamiento ejecutivo que media entre la atención simple y compleja. Está relacionado con procesos mucho más complejos de atención.

Claudia Talero, profesora de la Escuela de Neurociencia de la escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad del Rosario, expone que la motivación está fuertemente relacionada con la atención. “Si algo no me agrada, no le presto atención. Si es interesante, mejoro el nivel de atención".

Talero, Benito y Rosado coinciden en que es muy difícil lograr una atención plena. Sin embargo, ofrecen algunos ejercicios para evitar las distracciones y fortalecer la atención. Leálos y póngalos en práctica:

Ejercicios para fortalecer la atención

Rosado precisa que, en general, fortalecer nuestra capacidad de atención requiere compromiso y esfuerzo constante. Señala que con práctica y estrategias adecuadas puede mejorar de manera significativa. A continuación una selección de los ejercicios que recomienda para mejorar la atención.

• Meditación: la meditación es una práctica que ha demostrado mejorar la capacidad de atención y concentración. La meditación puede ayudarnos a entrenar nuestra mente para enfocarse en el presente y evitar distracciones.
• Ejercicio físico: el ejercicio regular no solo mejora nuestra salud física, sino que también ha demostrado mejorar la función cognitiva, incluida la atención.
• Descanso adecuado: la falta de sueño y el agotamiento pueden tener un impacto significativo en nuestra capacidad de atención. Es importante asegurarnos de tener suficiente descanso para mantener una buena atención.
• Técnicas de gestión de tiempo: la planificación efectiva del tiempo y la gestión de tareas pueden ayudarnos a evitar distracciones y mejorar nuestra capacidad de atención en las tareas importantes.
• Práctica deliberada: la práctica regular y deliberada de una habilidad, como la lectura o la resolución de problemas matemáticos, puede mejorar nuestra capacidad de atención en esas áreas específicas.

Ejercicios acordes al tipo de atención

Benito detalla que existen diferentes tipos de atención y, por ende, no existe un solo tipo de ejercicio. Por el contrario, establece que, dependiendo al tipo de atención, que puede ser focal, sostenida o dividida, hay una serie de dinámicas que pueden servir para el fortalecimiento del tipo de atención deseada. La neuropsicóloga ennumeró algunos de estos.

Para una atención focal es necesario prestar atención a estímulos visuales, auditivos y táctiles. Son claves los estímulos sensoriales. Mientras que, para una atención sostenida, que es la capacidad para mantener una respuesta de manera consistente durante un tiempo prolongado, propone fijar la atención en un estímulo dirigido. Por ejemplo, realizar lecturas específicas en las que haya que identificar sustantivos y verbos.

Para un atención selectiva, que implica seleccionar la información que debo procesar entre varias posibilidades, recomienda ejercicios en los que hayan varios estímulos a la vez y seleccionar cuál de ellos es el relevante. Por ejemplo, escuchar música y leer y después hacer un resumen de lo leído.

Para una atención dividida, que es requerida cuando se realizan diferentes tareas o una misma tarea tiene varios requisitos, se realizan ejercicios en los que cambia el foco de atención.

Tips para mejorar tu atención en el trabajo

Talero describe algunos ejercicios que podrán ayudarlo a ser más productivo, al evitar la distracción, y lograr así mejores resultados laborales.

• Organice sus tareas. Establezca prioridades y dele tiempo a cada una de estas tareas. “Organiza horarios de tareas y reuniones y respeta el tiempo que le asigna cada una de estas”.
• Haga pausas activas. “Hay personas que se dedican cuatro horas a una sola tarea, de ese tiempo, solo en las dos primeras horas tuvo atención; después le comienza a fallar”, expone. La profesora de la Universidad del Rosario detalla que hay que mantener intervalos de relajación y descanso.
• Mire a la distancia y evite las pantallas. El trabajo diario a menudo implica el uso de computadores. Por eso, se recomienda hacer pausas cada 20 minutos para mirar a la distancia. “Durante un minuto, mire a la distancia, descanse los ojos del computador y relaje los músculos”, indica.