.
DEPORTES Conozca los ocho errores que arruinan el entrenamiento diario
miércoles, 20 de septiembre de 2017
La República Más

El portal www.telva.com resumió ocho de las fallas más frecuentes cuando estamos entrenando. Uno de ellos es no esperar para comer después de la rutina.

Vanessa Pérez Díaz - vperez@larepublica.com.co

Hay tal cantidad de mitos a la hora de hacer ejercicio, que son muy pocos los buenos hábitos que llegan a institucionalizarse en la rutina diaria. Para evitar incurrir en errores, que a la final van a destruir el esfuerzo hecho con el entrenamiento físico que realiza en casa o en centros especializados, el portal en internet www.telva.com precisó los ocho errores más frecuentes en los que incurren las personas que entrenan. LR los replica a continuación.

No comer suficiente proteína
Siempre pensamos que si reducimos el número de calorías conseguiremos antes nuestros resultados, pero, en realidad, para conseguir músculos y afinar, hay que comer más proteínas. Éstas se encargan de reparar las roturas musculares, si no lo hacemos, los músculos no van a adaptarse y crecer. Si no acude a un nutricionista deportivo para saber cuál es la cantidad más adecuada para su fin, puede ayudarse de aplicaciones como MyFitnessPal o Alexa de Amazon para hacer el cálculo de su ingesta de proteínas (huevos, pollo, pescado, carnes magras y polvos de proteína de alta calidad) mucho más fácil.

Entrenar siempre por su cuenta
Tener a alguien que le ayude a preparar su trabajo lo hará ser más responsable con los entrenamientos, le asegurará trabajar más duro y más conscientemente, y le permitirá comenzar a ver los resultados reales, además de prevenir lesiones y descompensanciones musculares.

No variar lo suficiente
Un error que suele hacer que se estanque es cuando repite la misma rutina de ejercicios una y otra vez. Su cuerpo se adapta y se acostumbra a los entrenamientos, es importante cambiar constantemente su rutina para mantener su cuerpo en tensión y lejos de la zona de confort y sus músculos sigan creciendo. Hay varias opciones de estimular sus entrenamientos, suba el ritmo cada día un poquito más o, por el contrario, combine repeticiones bajas y pesadas con repeticiones altas y rápidas.

Tiempo e intensidad son lo mismo
El tiempo y la intensidad van de la mano. Es decir, si lleva 10 repeticiones de un ejercicio y siente que no está demasiado cansada, ¡sus músculos tampoco lo están! La sensación que tiene que tener cuando entrena es que las últimas dos repeticiones le cuesten tanto como si no pudiera terminar la serie. Lo mismo ocurre si ha estado corriendo en la elíptica durante media hora y apenas rompió a sudar. El tiempo y la tensión son los dos factores más importantes para construir músculos, quemar grasa, y conseguir ese tono fit. Otro de los fallos básicos es... ¡tomar el celular entre serie y serie! Cuanto más corto sea el descanso mejora la respuesta hormonal de su cuerpo, quema más grasa y consigue acelerar el metabolismo.

Pasarse con grasas o azúcares
El aguacate, la margarina, los zumos, la soja, los boles de acai... Nos creemos que son healthy, pero si abusamos de ellos... ¡nos estamos pasando y no conseguiremos nuestro objetivo! Es importante tener en cuenta que estos superalimentos son tan nutrientes como son densos en calorías, suman rápidamente y se almacenan como grasa. Debemos comer grasa y azúcar, pero no debemos extralimitaros si perseguimos un fin determinado.

No descansar lo suficiente
Los períodos de descanso son fundamentales tanto a nivel físico como mental. La recuperación física evita lesiones, permite recuperar sus músculos y articulaciones y la mental lo ayuda a mantener la energía suficiente para seguir intentándolo y no caer en el abandono. Sabía que no dormir puede engordar. No descansar correctamente sus 7 ó 8 horas hace que libere cortisol, esta hormona eleva el azúcar en sangre, hace acumular grasa abdominal y desgasta sus músculos.

No beber suficiente agua
Su cuerpo está compuesto 60% de agua, por lo que necesita beber para que nuestra maquinaria funcione correctamente. No aportar la dosis necesaria puede producir deshidratación. Sus músculos no pueden recuperarse correctamente después de sus entrenamientos más duros cuando está deshidratado; ni su cuerpo puede quemar grasa de manera efectiva, lo que anula todo su esfuerzo. Recuerde que debe beber dos litros de agua al día, oblíguese a beber no sólo después de entrenar, sino a lo largo del día.

Comer mucho después de entrenar
Después de una buena sesión de fitness suele salir con un hambre supremo, es cierto que jugamos con esa ventana anabólica que nos permite comer, pero ¡no todo está permitido! Recuerde que la alimentación es fundamental tanto antes como después del ejercicio, le recordamos cómo debe comer después de hacer ejercicio para no engordar.

MÁS DE OCIO

Deportes 26/07/2021 Organizadores reportan 16 nuevos casos de covid-19 en los Juegos Olímpicos de Tokio

El evento se lleva a cabo sin asistencia de público ya que las infecciones en la ciudad han aumentado durante las últimas semanas

Deportes 27/07/2021 Comentarios misóginos a mujeres skaters por medio de redes sociales en los Olímpicos

El skateboarding hará hace su debut olímpico este año en las competencias femeninas y masculinas con categorías en parque y en calle

Deportes 24/07/2021 Así va la tabla de medallas tras las primeras competencias en los Juegos Olímpicos

La delegación de China busca quedarse con el primer lugar cuando concluya el certamen el próximo 8 de agosto

MÁS OCIO