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Asumir una carrera de running sin una preparación adecuada puede aumentar el riesgo de lesiones y dificultades de salud. Expertos explican como evitarlas
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Correr una carrera de cualquier distancia no comienza el día de la competencia. Antes de cruzar la línea de salida, el cuerpo debe haber desarrollado capacidades optimas para soportar el esfuerzo, además el corredor debe conocer sus límites para evitar que un reto deportivo no se convierta en una lesión o una emergencia.
El entrenador y deportólogo Carlos Humberto Serna, del Área de Salud y Bienestar Universitario de la Universidad del Bosque, advierte que uno de los errores más frecuentes es practicar de forma desmedida por seguir una moda, encajar en un grupo o intentar alcanzar rápidamente una meta. “Se debe evitar abusar de la capacidad que el cuerpo posee sin estar debidamente entrenado” señala.
La preparación también debe corresponder a la distancia. Según Serna, los 10K requieren entrenamientos que permitan tolerar esfuerzos de alta intensidad, mientras que los 20K exigen una progresión orientada a desarrollar la resistencia.
En el caso de la maratón, el plan debe ser más extenso y, en muchos casos, puede tomar hasta un año. El especialista explica que este proceso incluye carreras de baja intensidad y sesiones prolongadas, con recorridos que pueden llegar a los 30 o 32 kilómetros durante la preparación deportiva. El riesgo aparece cuando se intenta compensar la falta de entrenamiento aumentando demasiado rápido la duración, la frecuencia o la intensidad. Las lesiones por sobrecarga pueden afectar músculos, tendones y huesos, y entre los problemas que pueden presentarse están las tendinitis, los esguinces y las fracturas por estrés. El dolor persistente puede ser una señal para suspender la actividad.
“Es importante tener en cuenta la intensidad con la que cada persona se siente cómoda al hacer ejercicio, porque eso puede ayudar a elegir el tipo de entrenamiento”.
La recuperación también hace parte del entrenamiento. Serna recomienda prestar atención a la hidratación, la alimentación y el enfriamiento progresivo después de las sesiones. Además, señala que deben vigilarse señales como la disminución del rendimiento, la fatiga constante, el dolor muscular persistente, la falta de apetito y la pérdida de peso sin explicación, que pueden indicar que la carga de entrenamiento está superando la capacidad de recuperación del organismo.
Por otra parte, la hidratación debe planificarse de acuerdo con la duración de la carrera, las condiciones ambientales y las necesidades individuales. Durante los esfuerzos prolongados también puede presentarse hiponatremia, una alteración que ocurre cuando el nivel de sodio en la sangre disminuye, en algunos casos por consumir demasiados líquidos. Por eso, no se trata de beber agua de manera excesiva, sino de establecer una estrategia adecuada.
Finalmente, antes de pasar de una media maratón a una maratón, Serna recomienda consultar con un médico del deporte para evaluar posibles factores de riesgo cardiovascular, metabólico y osteomuscular. “Idealmente, cualquier persona que va a practicar el atletismo de larga duración debería consultar con un médico del deporte para una evaluación completa”.
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