MI SELECCIÓN DE NOTICIAS
Noticias personalizadas, de acuerdo a sus temas de interés
Unos 2,1 litros de agua diaria debería tomar una persona que pese alrededor de 60 kg para mantenerse hidratado.
Los expertos recomiendan que un adulto saludable tome al día 35 ml de agua por cada kg de peso y que coma dos snacks diarios, uno en la media mañana y otro a la media tarde
Tomar suficiente agua influye en la salud de los órganos vitales y las articulaciones, además de transportar nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo humano.
La nutricionista dietista, Daniela Guevara, aseguró que el agua es “uno de los seis nutrientes esenciales para la vida, es un compuesto esencial de la sangre, que transporta los nutrientes a las células y los desechos fuera del cuerpo”.
La nutricionista Guevara explicó una fórmula sencilla para saber cuánta agua se debe tomar en el día, “un adulto sano necesita de 30 ml a 35 ml de agua al día por kg de peso. Es decir, una persona que pesa 60 kg, necesita 2,1 litros de agua al día”.
Siendo así, durante la jornada laboral se debe tomar la mayor parte de esta cantidad, que no solamente se obtiene a través del agua sola, sino en bebidas sin azúcar, té, aromáticas y frutas o vegetales, por lo que se recomienda que las comidas principales también cuenten con buenas porciones de vegetales o frutas, para sumar dentro de la ingesta diaria de agua.
Para hacer aún más practico el ejercicio de saber cuánta agua tomar durante la jornada laboral, puede llevar al trabajo diariamente un termo o botella de su elección y revisar su capacidad, la mayoría vienen de 500 ml, otros de 750 ml, y algunos más grandes alcanzan 1,5 litros o 2 litros, así una vez haga la operación de su peso por 35 ml, sabrá cuántas veces debe rellenar su termo o botella en el día para completar el agua que su cuerpo requiere.
“Es recomendable consumir la mayor cantidad de agua del día durante el trabajo y es importante beber agua antes de sentir sed, la sed es una señal de que su cuerpo ya está deshidratado. Siga bebiendo con frecuencia a lo largo del día, incluso después de sentirse saciado”, enfatizó Guevara.
A parte del agua, el cuerpo también necesita energía durante el día, la cual se obtiene de las comidas principales como desayuno, almuerzo y cena, pero también de snacks que pueden tomarse dos veces al día, uno a la media mañana y otro a la media tarde.
“Los snacks son pequeñas comidas que van a servir para generar saciedad mientras se consume la próxima comida principal. Durante la jornada laboral de ocho horas, se pueden incluir dos snacks entre las comidas principales”, indicó la nutricionista.
Para la experta un snack saludable puede contener tres elementos: proteínas, carbohidratos y grasas.
Estas son algunas ideas de lo que se puede comer dos veces al día en el trabajo, entre las comidas principales:
Yogurt griego, frutos rojos y mantequilla de almendras; Wrap integral, con queso, pollo desmechado y vegetales; Cacao 70% derretido con fresas; Avena cocida en leche o bebida vegetal, con frutos secos y fruta; Smoothie de yogurt griego con banano y mantequilla de maní.
Es un riesgo para los trabajadores que lleguen a laborar en horas extra que no están autorizadas y que no tienen cobertura por ARL
Las agujetas, técnicamente conocidas como dolor muscular de aparición tardía, Doms, suelen aparecer entre 24 y 72 horas después de un esfuerzo físico intenso