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Después de la mágica experiencia de darle comienzo a una vida, las madres quedan exhaustas, adoloridas. Pero en el mundo moderno no hay tiempo que perder. Para una ejecutiva es crucial recuperarse, empezar a moldear el cuerpo y volver a la normalidad tanto física como emocionalmente, para regresar a las funciones laborales de la mejor manera, con esa nueva vida como combustible.
Claro, todo después de los 3 meses de licencia de maternidad. Pero ese plazo se vence, y el cuerpo puede tomar hasta 9 meses en recuperar su forma habitual. Las clínicas y centros de maternidad prestan servicios básicos para ayudar a las madres en su proceso posparto, pero también hay otras prácticas especializadas que ayudan a recuperarse y a vivir esta etapa en armonía. El pilates y el yoga son dos de las más importantes de esas técnicas.
“Debe realizarse mucho ejercicio y llevar una alimentación muy saludable”, explica Carolina Ramírez, médico de la Juan N. Corpas. Centros como Pilates Proworks, Fit X Life yoga, Pilates Synergy, y otros de estética como Vital Spas, ofrecen asesoramiento personalizado en estas prácticas. “Además de que ayuda a manejar las emociones y a estar tranquilas, el yoga ayuda a recuperar el estado físico, la flexibilidad, y permite una conexión entre mente y cuerpo que es transmitible al bebé. También ayuda a combatir la depresión posparto, eleva el ánimo”, dice María Daza, experta e instructora de yoga y pilates.
Tips que no pueden faltar
Pilates, directo a los músculos afectados
Uno de los beneficios del pilates es que tonifica los músculos que más se comprometen durante el embarazo y el parto, como el periné (músculo situado en el suelo pélvico) y el transverso (músculo abdominal más profundo). Y, también, los músculos de la espalda, tan usados en el postparto, debido al peso del bebé y a las posturas forzadas que se adquieren al levantar al niño de la cuna, llevarle en brazos, amamantarle, ayudarle a dar sus primeros pasos, etc. Según los expertos, esta técnica trae muchos beneficios, y vale la pena practicarla después de dar a la luz.
Yoga para el sueño y la calma
Los expertos sostienen que la práctica de yoga fortalece el sistema nervioso. Es una herramienta para mantener la calma y la serenidad y así disfrutar al máximo de los primeros meses de vida del bebé. El yoga ayuda a combatir la depresión posparto, e influye de manera positiva en el estado anímico y mental, ayudando a desarrollar un estado de paz y bienestar, que también beneficiará al bebé. 15 minutos de relajación profunda equivalen a horas de sueño normal. Por eso estas técnicas de relajación son de gran ayuda en la época del posparto, debido a que las horas del sueño normal se ven alteradas.
Las asanas o posturas
En el yoga, las asanas o posturas son movimientos lentos, que mantienen el cuerpo en diferentes posiciones. Estas posiciones aportan flexibilidad y firmeza en forma de estiramientos y resistencias musculares a todas las partes del cuerpo. Con las asanas, el cuerpo se recupera más rápidamente del parto, tanto si ha sido parto natural o cesárea. Practicando yoga durante 30 minutos al día, se queman muchas calorías, lo que ayudará a recuperar la figura.
Sí a una dieta saludable
Durante la etapa de posparto, es fundamental según los expertos que la madre guarde una dieta baja en grasas y alta en proteínas (leche, carnes, granos), y es importante continuar tomando vitaminas prenatales, sobre todo si está amamantando. Alimentarse saludablemente, consumiendo muchas frutas y verduras, almendras y nueces. Esto favorecerá la lactancia y contribuirá a recuperar la figura de una manera saludable. A esto le puede sumar caminatas cortas y meditación. Lo importante es recuperar la vida que se llevaba antes del embarazo y sentirse cómoda con el aspecto y la figura.
Para lucir bella y segura
Con la práctica de yoga y pilates, después del parto, la mamás también consiguen, a nivel estético, que el vientre se aplane, la cintura se dibuje, los hombros no se caigan, que la musculatura se alargue y que los movimientos sean más ágiles y seguros.
Además, mediante la concentración y la respiración que estos ejercicios requieren, la mamá conseguirá estar bien consigo misma y, en consecuencia, con el bebé y los suyos. Esta etapa es muy importante por el primer contacto que tiene la madre con el nuevo integrante de la familia, y los lazos que se formarán.
Kiegel, ayuda extra a la recuperación
Otra recomendación según la doctora Carolina Ramírez, es empezar los ejercicios Kiegel (que consisten en interrumpir el chorro de orina durante la micción), lo que ayudará a prevenir la perdida espontánea de orina y a aumentar la circulación del área. También mejoran el tono muscular pelviano. No se recomienda ningún ejercicio extra o forzoso hasta después de su examen posparto, el cual debe realizarse cada mujer, y debe practicarle un especialista. Después de este, podrá retomar su vida cotidiana.
La opinión
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