Prepárese desde ya para la Media Maratón de Bogotá

Se asoma en el panorama una de las competencias más importantes en el calendario atlético en el país, además de ser uno de los mayores retos para los amantes del running por ser la única en Latinoamérica con el sello Gold Label.

Solo faltan 52 días para que se dé la orden de salida de la versión número 13 de la Media Maratón de Bogotá, y por la cual cerca de 44.000 corredores se tomarán las calles de la capital. Porvenir, Jumbo y Adidas, apoyan la causa que destina sus fondos a la Fundación Fides. LR le presenta unas recomendaciones que, según la médica deportóloga Karina Sánchez, se deben tener en cuenta para este 28 de julio.

Mantener el estado físico
Lo más importante para comenzar el programa de entrenamiento para la Media Maratón es consultar al médico para un chequeo y examen físico que le indicará si está preparado. Luego se debe mejorar y mantener ese nivel básico, corriendo al menos tres o cuatro veces por semana. Otra medida para entrenar es correr entre 30 y 60 minutos por día, unos cinco días a la semana. Si no puede completar los 30 minutos, se deben considerar carreras más cortas, de 5 o 10 km.

Obtenga energía con los alimentos
Otro punto fundamental mientras se prepara para la Media Maratón es permanecer hidratado y alimentado adecuadamente todos los días que se entrene. Beba agua y bebidas para deportistas ricas en electrolitos y consuma alimentos ricos en carbohidratos, como pastas y panes, antes de entrenar y de la carrera para obtener energía. Luego del entrenamiento y la Maratón, lo mejor es comer proteínas, saludables para reconstruir los músculos, y tómese tiempo para relajarse y recuperar energías.

Mínimo seis semanas
Se debe tener en cuenta que el tiempo mínimo para prepararse para una competencia de este tipo son seis semanas (El recomendado es mucho más). Por eso debe estar alerta si durante el entrenamiento siente molestias como dolor en el pecho, pérdida del equilibrio o de la conciencia, cualquier tipo de dolor en miembros o articulaciones, mareos o palpitaciones. Si es así debe parar y consultar inmediatamente al médico, y pensar si es recomendable correr esta competencia, o decidirse por una de menor esfuerzo.

Mentalidad positiva fija la meta
No solo es importante desarrollar estado físico. La pérdida de peso y las metas para la Media Maratón pueden mantenerlo motivado durante el período de entrenamiento. Es fundamental concentrarse en las metas individuales que se ha trazado para la competencia, y la evolución en los tiempos. Los objetivos desarrollan la mentalidad y entrenan la mente para lograr el objetivo final, si se tiene clara la meta, es más fácil lograrla. Desde el comienzo defina lo que quiere lograr, y si ve que es posible supere ese nivel.

Nunca entrene ni participe en carreras en ayunas
Una hora antes de la carrera, lo recomendable es ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono y que se puedan digerir con facilidad. Por ejemplo, un banano con una taza de avena o un pan con mantequilla de maní son los desayunos típicos para disfrutar la mañana del día de la Maratón. Durante la carrera se puede consumir una gelatina, frutas o una bebida con proteínas o hidratos de carbono cada 6 o 8 km; y beber media taza de agua cada 1,6 km.

Habrá 22 países en competencia
capital del país estálista para recibir el próximo 28 de julio a los atletas élite y aficionados representantes de 22 países y tres continentes que harán parte de la edición 2013 de la Media Maratón de Bogotá.

Deportistas de América, Europa y África estarán en la máxima cita del atletismo continental en 21 kilómetros y una de las más importantes del mundo. La delegación extranjera más numerosa hasta el momento es Brasil que estará con 83 atletas.

En los próximos días se dará a conocer el segundo lote de corredores de primer nivel que se unirán a los ocho ya anunciados, quienes provienen de seis naciones. Ecuador con Byron Piedra, uno de los mejores corredores de semifondo y fondo de Suramérica, e Ines Melchor de Perú, recordista del área en maratón (2:28:54), son las únicas delegaciones inscritas que tienen representantes élite y aficionados.

La máxima prueba atlética de Latinoamérica, avanza en su proceso de inscripciones, que tienen un costo individual de $70.000.

Las opiniones

Juan Pablo Rangel
Atleta Profesional
“El entrenamiento debe ser constante e ir aumentando poco a poco el tiempo, según el nivel y el estado físico de cada persona. La alimentación es fundamental”.