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CONSUMO

Tener una vida saludable, un gasto más a tener en cuenta

viernes, 29 de agosto de 2014
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María Camila Suárez Peña

Llevar una vida saludable no solo es realizar ejercicio dos días a la semana o excluir de su dieta alimenticia las grasas, las harinas y los postres.

Lo que realmente significan esos términos está resumido en tres factores. El primero, la involucración de prácticas sanas a sus acciones habituales, lo que significa, por ejemplo, almorzar en establecimientos de comida sana. El segundo, la puesta en marcha de nuevas actividades físicas, lo que hace referencia al aumento del tiempo que dedica para ejercitarse o a la vinculación con un gimnasio. El tercero, la adquisición de herramientas que le ayuden a lograr sus objetivos, por ejemplo, una aplicación que le diga cuántas calorías ha quemado en sus rutinas de ejercicio.

Una afiliación anual al gimnasio puede costarle, en promedio, $750.000. Además, podrá gastar alrededor de $50.000 diarios en comida saludable y cerca de $620.000 podrá pagar por ropa adecuada para hacer deporte. Estas son solo algunas de las inversiones que deberá hacer si quiere llevar una vida saludable.

“Cuando las personas deciden tener prácticas sanas en su vida están ejerciendo actos preventivos, no correctivos. Siempre será más barato tener una alimentación balanceada y ejercitar el organismo, que cuidar una grave enfermedad consecuencia de los malos hábitos de consumo. El cuerpo, tarde o temprano, pasa cuentas de cobro imposibles de pagar”, explicó Juliana Mejía, directora de NutriBienestar, centro de nutrición.

La especialista en nutrición recomendó dejar el alcohol y el tabaquismo, también consumir frutas, verduras y alimentos ricos en fibra. Además, tomar agua con frecuencia para que el cuerpo no sufra de deshidratación.

Restaurantes de comida saludable
Natural Food Gourmet: restaurante ubicado en Bogotá, en la zona de Quinta Camacho, en la carrera 40 con calle 22. Entre sus platos se destacan: paella vegetariana, hamburguesa de quinoa, crepes de verduras, pizza de quinoa, queso y rodajas de tomate y goulash de berenjena. El precio de los platos fuertes oscila entre $17.000 y $50.000. El de las entradas no supera $10.000.

Freshii: establecimiento que cuenta con sedes en Bogotá, en el Parque de la 93 sobre la carrera 12, el Edificio Bavaria y la calle 113, en Barranquilla, en la carrera 53 con calle 76 y en Pereira, en el sector Arboleda, sobre la Avenida Circunvalar. Ofrecen platos como emparedados con quinoa, aguacate, cebolla morada, maíz fresco, tomate y arroz integral, cuyo precio promedio es $18.000.

Sana que Sana: restaurante ubicado en la capital colombiana en la calle 95 con carrera 11. En su menú sobresalen las ensaladas: ‘sanaquesana’ , mezcla de lechugas, queso, maní, dátiles, aguacate, tomate cherry, cebolla morada y vinagreta; ‘raw’, mezcla de lechugas, zanahoria, apio, tomate, manzana y marañones. El precio promedio de los platos es de $25.000.

Platos que incluyen recetas naturales
Desayuno: un menú saludable para la primera comida del día incluye: una porción de fruta con bajo índice glucémico (kiwi o manzana), un muffin hecho a base de harina de almendras, sin azúcares añadidos, un omelette de claras de huevo y una taza de café hecho con leche de almendras. En Sweet Benefit, firma de productos saludables, este desayuno cuesta $11.000.

Almuerzo: por un precio de $24.000, usted podrá acceder a un menú saludable para almorzar, hecho por la firma Sweet Benefit: una porción de salmón a la plancha (alimento alto en proteínas y contenido de omega tres), espárragos al vapor, que contienen fibra y ácido fólico, una porción de tabule de quinoa (hecha con pepino, tomate, perejil, menta y cebolla), y té verde.

Cena: un plato saludable para la última comida del día puede incluir una pequeña hamburguesa de ternera, preparada con linaza, semillas de girasol, orégano y ajo, una porción ensalada verde, que contiene lechuga, aguacate, apio, champiñones y aderezo de vinagre balsámico, y como bebida, alguna infusión natural o té verde. Este plato tiene un precio de $20.000.

Ropa adecuada para ejercitarse
Lycra o mallas cortas: la marca Adidas ofrece esta prenda especial para hacer deporte por un precio de $189.900. Además de contar con sistema de retención de calor y sudor, tiene redes de soporte muscular que permitirán ajustar automáticamente la compresión y reducir la vibración de los músculos del organismo. Las costuras planas con las que está hecha la prenda evitan las rozaduras con la piel.

Camiseta y gorra: Adidas también tiene entre sus prendas para hacer ejercicio, una camiseta especial para entrenamientos y rutinas largas, que cuenta con sistema de retención de calor, y que está hecha con una suave tela que ofrece control de la humedad. Su precio es $59.900. Una gorra también es útil, no solo para frenar el sudor, sino para evitar daños en la piel por la exposición. Cuesta $39.900.

Zapatillas para correr: por un precio de $323.000, la firma Nike tiene entre sus zapatos deportivos, unos tenis especiales para correr. Cuentan con amortiguación reactiva por la media suela de dos piezas que tienen. Además, incorporan el material phylon que asegura una mayor sujeción, durabilidad y estabilidad sobre la zona con la que impacte el pie.

Elementos que le facilitarán la labor
Aplicación móvil: FatSecret le permitirá obtener información que le será útil si quiere llevar una vida saludable. Puede descargarla gratuitamente, desde cualquier dispositivo con sistema operativo Android o iOS. Además de entregarle datos sobre las calorías que ha quemado cuando hace ejercicio, también le otorgará datos nutricionales de los alimentos que consume.

Báscula digital de peso: es un elemento necesario para tener en su casa porque, además de poder utilizarlo cuando lo requiera, podrá saber con exactitud su peso y lo que ha subido o bajado. Además, le otorgará datos del porcentaje de grasa y agua que hay en su organismo. La marca Tezzio ofrece una báscula con esas funciones por el precio de $74.900.

Lazo para salto: practicar este ejercicio le ayudará a llevar una vida saludable por varias razones: podrá quemar calorías mientras se ejercita, tonificará los músculos de su cuerpo y fortalecerá su corazón. Además, este elemento es de práctico uso y puede llevarlo a varios lugares. La marca Body Sculpture ofrece este instrumento por un precio de $15.900.

Conozca las tarifas de los gimnasios
Hardbody: esta marca cuenta con gimnasios en Bogotá, en la calle 109, en la 147, en Chía y en Modelia. Dentro de las tarifas que manejan, un semestre cuesta $490.000, pero hay descuento de 60% por pagar en línea. Los 15 meses cuestan $650.000 y con el descuento por pago virtual $498.000. Entre sus servicios ofrecen entrenamiento personal, crossfit, trx y pilates.

Bodytech: con sedes en Barranquilla, Bogotá, Armenia y Bello. Algunos de los servicios que ofrecen estos gimnasios son: entrenamiento personal, pilates, artes marciales mixtas y asesorías en nutrición. El establecimiento ubicado en el centro comercial Portal 80 ofrece tres planes: un año vale $1.080.000, seis meses tienen un precio de $690.000 y tres meses salen por $460.000.

Spinning center: uno de los gimnasios de esta firma, el que está ubicado en el centro comercial Unicentro de Occidente, ofrece una tarifa anual de $590.000.

Además de la zona cardiovascular y de pesas, este establecimiento ofrece entrenamientos personales, clases grupales, spinning, trx, asesorías en nutrición y también atención con un médico deportólogo.

Las opiniones

Alejandra Zapata
Creadora de Sweet Benefit

“Nuestros clientes son personas que no solo saben la importancia del buen comer, sino que tienen entre sus prioridades cuidar su salud. Los hábitos sanos son un estilo de vida”.

Juliana Mejía
Directora de nutribienestar

“Siempre será más barato tener una alimentación balanceada y ejercitar el organismo, que cuidar una grave enfermedad consecuencia de malos hábitos de consumo”.

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