viernes, 25 de julio de 2014

Los eventos deportivos masivos y abiertos al ciudadano común -no solo al deportista élite- han tomado fuerza en los últimos años, así que conviene darle una mirada a lo que implica participar en un evento como la Media Maratón de Bogotá, desde distintos aspectos.

Uno de esos es la alimentación. Nada más esencial que prestarle atención, sobre todo si es una competencia de largo aliento. No se recomienda, por ejemplo, consumir algo a lo que nuestro organismo no está acostumbrado. Y descanse, duerma bien para tener un excelente desempeño en la carrera.

Otro aspecto es la indumentaria. Es clave escoger bien el uniforme que utilizará en la gran competencia; infaltable la gorra para cuidarse del sol. Y para alejar un poco el cansancio nada mejor que un gadget que lo acompañe.

Cuide su alimentación
Resulta esencial prestar atención a la alimentación, especialmente cuando se prepara una competencia de largo aliento. No es recomendable consumir algo a lo que nuestro organismo no está acostumbrado. En cuanto a la hidratación muchos corredores -especialmente los novatos- desconocen la importancia de hidratarse correctamente, puesto que creen que no sudan lo suficiente, pero la verdad es que desde que inicia la sesión, el cuerpo pierde líquido constantemente de acuerdo al esfuerzo. Es importante hidratarse con agua natural o bebidas deportivas, incluso si se enfrenta un “simple” entrenamiento.

Descanse y duerma bien
Para dormir bien es fundamental no acostarse con hambre o sed, ni tampoco demasiado lleno, con el fin de evitar interrupciones durante la noche. Un buen descanso nocturno reduce la presión arterial y el estrés, la respiración se hace más lenta y profunda, los tejidos musculares se reparan y se aumenta la resistencia a las enfermedades. Se puede llegar a una relajación tan completa que los músculos, articulaciones y espalda, se liberan de las tensiones acumuladas durante el día. El ejercicio físico mejora la disposición al sueño pero el sobreentrenamiento puede tener un efecto contrario.

La música y los Gadgets
La costumbre de llevar con nosotros música ha hecho que muchos corredores se sientan incompletos si no entrenan o compiten con ella. Esta desvía la concentración y “aleja” un poco el cansancio. Uno de los elementos más nuevos al respecto relacionado con la música, es el reproductor MP3 que viene incorporado en unas gafas de sol que no necesitan cables, cuentan con filtro UV y se pueden adaptar al rostro con firmeza.

Ojo con la indumentaria
Los uniformes deportivos no se escapan del avance de la tecnología y debemos enterarnos de los últimos adelantos para escoger bien el uniforme que utilizaremos en nuestra próxima gran competencia: una gorra que nos proteja del sol debe adaptarse a nuestra cabeza y ser transpirable; también se recomienda que tenga algún revestimiento o material que aisle el agua y que la visera esté bien diseñada para que el viento no se la lleve. El color puede parecer menos importante pero hay que recordar que el blanco no absorbe los rayos del sol. Importantes los tenis. Existen modelos de acuerdo al peso y la pisada.

La importancia de recuperarse
Después de experimentar la exigencia de una competencia como esta, el cuerpo necesita unos días para estar listo nuevamente. Algunas recomendaciones para una adecuada recuperación son: que una vez terminada, el deportista debe seguir con su actividad física a baja intensidad por unos 15 minutos adicionales para ir eliminando el acido láctico de los músculos; hidratarse muy bien y empezar a consumir alimentos que contengan carbohidratos, y el entrenamiento en los próximos días no debe ser tan intenso y es bueno cambiar alguna o algunas jornadas por otro deporte, como montar en bicicleta.