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Los cerca de 5.000 corredores que participarán este lunes 8 de diciembre en la décima versión de la carrera de la Torre Colpatria, ya están listos para iniciar la competencia y subir los 980 escalones de los 196 metros de altura que tiene este edificio.
La preparación que se debe hacer para la competencia es fundamental. Por ello, Rolando Ortíz, licenciado en educación física y entrenador de atletas, recomienda que antes de subir se hagan movimientos en las articulaciones, trotar de 10 a 20 minutos, estirar brazos y piernas y por lo menos cinco progresiones de 100 metros.
“Estos ejercicios se realizan por lo general 40 minutos antes de correr. Ya durante la competencia cada quien lo hace a su ritmo, hay quienes suben de a dos escalones y otros, uno por uno. Lo importante es que pisen con la punta de los pies y se impulsen con los brazos”, destaca el experto en este tipo de deportes.
Las prendas y los zapatos también juegan un papel fundamental en esta carrera, pues lo que se busca es que estén cómodos. Es así como Alexander Obando, entrenador de atletas, aconseja llevar tenis con amortiguadores en buen estado para que al momento de avanzar no les maltraten. Así mismo, pantalonetas y camisas esqueleto tipo Dry-Fit.
Esta carrera que se realiza anualmente en Bogotá hace parte del circuito Towerrunning World Cup, donde también están otras como la del Empire State Building (Nueva York) en la que se suben 1.576 escaleras, la Taipei 101 Run Up (Taipei) con 2.046 y la Skyrun Messeturm (Fráncfort) con 1.202 escalones.
Entre los corredores que estarán en esta competencia se encuentran Ángela Figueroa, de atletas con Porvenir, que logró en 2011 un tiempo de seis minutos 34 segundos. Además es la reciente medallista en los Juegos Centroamericanos y del Caribe; el cundinamarqués Fabio Montenegro, doble campeón de los premios de montaña de la Vuelta a Colombia 2006-2008, y el mejor pedalista de los últimos años en la Torre Colpatria, Frank Nicolás Carreño.
“En el top 10 de las nueve versiones de la Carrera Ascenso Torre Colpatria hay cuatro hombres y tres mujeres de Colombia, cuyos actuales récords están en poder de Juan Pablo Rangel, de Icec-Noxpirin con tiempo de cuatro minutos 42 segundos en 2011 y Liliana Moreno, de Bogotá, con guarismo de seis minutos 14 segundos en 2012”, sostiene Manuel Vallejo, gerente de mercadeo de Correcaminos.
En la rama masculina Rangel, campeón de la Torre Colpatria, tiene los tres mejores tiempos, el octavo y el décimo. Seguido por el ciclista bogotano Frank Nicolás Carreño. Entre las damas Ángela Figueroa, de Porvenir, tiene seis de los diez mejores tiempos y Maria Eugenia Rodríguez, quien suma ocho títulos en esta prueba.
Accesorios para competir
Manillas como las Lifeband de LG ofrecen una gama completa de datos de fitness y los audífonos de Sony MDR-AS700BT son ideales para este tipo de deportes, pues el sudor no impide que se escuche música. Relojes como el Forerunner 920XT de Garmin cuenta y para las mujeres, la cinta de cabello Nike con un tejido absorbente es otra de las opciones.
Cuidados en la alimentación
Participar en este tipo competencias no solo exige el entrenamiento previo sino también cuidados como la alimentación y buen estado de salud. Juan Pablo Rangel, quien ha participado en las nueve versiones de esta prueba, asegura que los carbohidratos, las proteínas, las frutas y las verduras son indispensables en la alimentación, pues de ello dependerán las condiciones en que se esté durante la competencia. Aclara que el día previo de la carrera y en la mañana de la misma se debe comer liviano y no haber ingerido licor.
Audífonos y relojes, entre las opciones
Auriculares para correr Los MDR-AS700BT de Sony tienen un diseño detrás del cuello que permite mantenerlos ajustados en las orejas. El sudor no impide que suene la música.
US$123 cuesta este dispositivo, que además es resistente a la lluvia, en la tienda Sony.
Lifrebrand para medir calorías
Sin perder el ritmo, podrá estar al tanto de medidas de tiempo, calorías, velocidad, incluso le puede mostrar la frecuencia cardíaca en tiempo real.
US$149 cuesta esta manilla de LG en su tienda, que además le muiestra quién llama
Foreruner 920XT
Este reloj de Garmín cuenta con una pantalla a color de alta resolución y permite medir sus pasos y las calorías que usted quema durante todo el día.
US$449 cuesta este reloj deportivo que le da una imagen de su actividad diaria.
Cinta de cabello Nike
La cinta de cabello Nike cuenta con un tejido absorbente y con micro canales en relieve que sirven para alejar el sudor de los ojos y dar comodidad.
USs$11 cuesta este accesorio para mujeres en la tienda nike, ideal para correr.
Las opiniones
Alexander obando
entrenador de atletas
“Quienes participan en este tipo de competencias requieren de mayor exigencia en su entrenamiento. Por lo general lo hacen en sitios cerrados y con gran altura”.
juan pablo rangel
atleta elite
“Este tipo de competencias son muy exigentes pero lo más gratificante es lograr la meta. Hay que entrenar mucho y tener las condiciones para poder lograr el objetivo”.
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